Sonno e regole del sonno

QUALI SONO I NEMICI DEL SONNO DEI PICCOLI?

Le statistiche mondiali e anche quelle italiane evidenziano come il 27% dei bambini in età scolare ed il 45% degli adolescenti dormano meno rispetto a quanto raccomandato per la loro età.

Le motivazioni possono essere differenti ma per buona parte (circa l’80% dei casi) risultano collegate a stili di vita scorretti fin dall’infanzia, che includono un’alimentazione non bilanciata, l’esposizione eccessiva a stimolazioni luminose artificiali (tablet, PC) soprattutto nelle ore serali o la scarsa attività fisica.

Da tenere presente, comunque, che una certa “difficoltà con il sonno” può essere anche legata a processi maturativi fisiologici con caratteristiche strettamente individuali. Dal secondo anno di vita infatti, per esempio, i bambini possono manifestare incubi e “paure” notturne come una fase normale nello sviluppo infantile.

 

LE REGOLE PER IL SONNO:

1 – Rispettare l’orario della nanna tutte le sere

2 – Fare dormire il bambino sempre nello stesso ambiente

3 – Dissociare la fase dell’alimentazione da quella dell’addormentamento

4 – Rispettare gli orari dei pasti durante il giorno

5 – Mai usare il tablet o altri dispositivi elettronici dopo cena

6 – Evitare di farlo bere troppo prima e durante la notte

7 – La stanza in cui si dorme deve essere sufficientemente buia, silenziosa e di temperatura adeguata (intorno a 20°C)

8 – Evitare sostanze eccitanti dopo le ore 16:00

9 – Favorire un’alimentazione equilibrata (evitare nel pasto serale dei cibi ipercalorici)

10 – No al bambino nel lettone

 

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